Ketogene Leefstijl
Ketogene leefstijl: Focus, Energie en Vetverbranding
Steeds meer mensen hebben last van energiegebrek en een gevoel van “brainfog”. Het verbeteren van je vetverbranding ondersteund bij het verminderen van deze klachten. Door een betere vetverbranding maak je zelf meer (endogene) ketonen aan.
Normaal gesproken gebruikende hersenen glucose om in hun energiebehoeften te voorzien. Als er echter geen glucose beschikbaar is, is er één andere bron van energie die ze kunnen inzetten en dat zijn ketonen of ketolichamen. Deze ketonen vormen een meer geconcentreerde en efficiënte bron van energie dan glucose. Ze worden ook wel superbrandstof genoemd. Ze produceren namelijk efficiënter energie dan glucose en vet!
Het is net als hoogwaardige benzine in je auto stoppen. De motor loopt beter, schoner en de brandstof wordt efficiënt gebruikt. Ketonen hebben ook een dergelijk effect op de hersenen en zorgen ervoor dat de hersenen efficienter gaan functioneren.
Door betere bloedsuiker en insuline levels in je lichaam kan je lichaam weer meer in balans komen, waardoor je je weer veel lekkerder gaat voelen.
Gezondheidsvoordelen die een ketogene leefstijl kan geven
- Meer energie
- Meer focus
- Betere concentratie
- Stabiele bloedsuiker
- Geen of minder neiging tot continue snacken ( çravings)
- Verzacht de effecten van insulineresistentie
- Een diepere en effectievere slaap
- Biedt een alternatieve krachtige energiebron die kan worden benut door bijna elk orgaan (behalve de lever)
- Snellere spieropbouw en weinig spierverlies
- Verbetering van je uithoudingsvermogen en je sportprestaties
Het kan ook zijn dat je na een periode ketogeen, rustig weer koolhydraatarm kan gaan eten. Je kunt het dan ook eventueel afwisselen en toch alle voordelen van ketonen hebben. We zeggen dan dat je metabool flexibel bent. En dat is uiteindelijk het beste voor je lijf en brein.
Wat is ketose?
Een ketogene toestand ook wel ketose genoemd is een metabolische staat van het lichaam. Dit betekent simpel gezegd dat je lichaam is overschakeld van glucoseverbranding naar vetverbranding. Als je jouw ketonen meet tussen de 0.5 mmol/l en 7 mmol/l ben je in ketose. Voor een optimale ververbranding is het het beste om tussen de 1.5 mmol/l en 3 mmol/l te zitten.
De kans is groot dat ook jouw lichaam wel eens ketonen heeft aangemaakt of in een kleine staat van ketose is geweest. Stel dat je ’s avonds om 18:00 uur zou eten en uiteindelijk de volgende dag rond de middag pas weer eet, ben je zo’n 16 uur aan het vasten. Gedurende deze periode raakt je glucosevoorraad op en gaat het ook over op het maken van ketonen.
Hoe ziet een ketogene leefstijl eruit?
Een keto dieet oftewel een ketogeen dieet wordt gekenmerkt door de hoge aanwezigheid van vetten. Een standaard dieet bestaat vaak uit ongeveer 45-65% koolhydraten, 10-35% eiwitten en 20-30% vetten . Een ketogeen dieet bestaat echter uit ongeveer 70-75% vetten, 20-25% eiwitten en 5% koolhydraten. Door de afwezigheid van koolhydraten daalt je insulineniveau en raken de glucosereserves op. Hierdoor gaat je lichaam op zoek naar een andere energiebron (vetten). Je lichaam schakelt dan langzaam over op vetverbranding. Bij de verbranding van deze vetten in de lever komen vervolgens de ketonen vrij.
Contact
06-83098545
De Reit 16, 3451 KM Vleuten
Op donderdag draai ik spreekuur bij praktijk Winzicht:
Middenburcht 136, 3452 MT, Utrecht
Berna@betterbrains.nl
Berna Mulder- van der Griendt
Breinexpert en orthomoleculair hormoontherapeut